Как убрать напряжение в шее и плечевом поясе?
Как убрать напряжение в шее и плечевом поясе? Конечно, с помощью движения. Но движения правильного!
- Мы должны восстановить не только мышцы шеи, но и всей спины, плечевого пояса. Тогда будет результат.
- Следите за дыханием: с включением диафрагмы, со звуком Хаа и удлинённым выдохом.
- Сочетайте силовую работу и растяжку, чтобы мышцы были сильными и эластичными.
А почему бы уже сейчас мягко не растянуть зону шеи и плечевого пояса?
- Встаньте к стене левым боком на расстоянии вытянутой руки.
- Левой ладонью упритесь в стену на уровне груди.
- Продолжая опираться ладонью, плавно оглянитесь через правое плечо. При этом вы должны чувствовать, что растягиваются ткани слева в области шеи и плечевого пояса. А грудная клетка мягко раскрывается вправо.
Повторите 8-10 раз. А затем поменяйте сторону.
Чтобы упражнение было эффективным и безопасным:
- Все движения выполняйте плавно и мягко, без рывков.
- Работайте в своей амплитуде, в которой вам комфортно.
- Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам, а голова не запрокидывалась назад.
Но даже у такого базового упражнения могут быть свои противопоказания. Поэтому, если у вас появляется дискомфорт или вы сомневаетесь, можно ли вам такую технику, обязательно проконсультируйтесь с врачом-кинезитерапевтом.