Адреса:
Меню:

г. Санкт-Петербург, пр-т Народного Ополчения, д.10

8 (812) 985 32-32

Будни 8:00 - 22:00

СБ9:00 - 18:00

ВС9:00 - 18:00


Loading...
Здоровье в движении
Бесплатная первичная консультация до конца режима самоизоляции!

Как убрать напряжение в шее и плечевом поясе?


Как убрать напряжение в шее и плечевом поясе? Конечно, с помощью движения. Но движения правильного!

  • Мы должны восстановить не только мышцы шеи, но и всей спины, плечевого пояса. Тогда будет результат.
  • Следите за дыханием: с включением диафрагмы, со звуком Хаа и удлинённым выдохом.
  • Сочетайте силовую работу и растяжку, чтобы мышцы были сильными и эластичными.


А почему бы уже сейчас мягко не растянуть зону шеи и плечевого пояса?

  • Встаньте к стене левым боком на расстоянии вытянутой руки.
  • Левой ладонью упритесь в стену на уровне груди.
  • Продолжая опираться ладонью, плавно оглянитесь через правое плечо. При этом вы должны чувствовать, что растягиваются ткани слева в области шеи и плечевого пояса. А грудная клетка мягко раскрывается вправо.


Повторите 8-10 раз. А затем поменяйте сторону.

Чтобы упражнение было эффективным и безопасным:

  • Все движения выполняйте плавно и мягко, без рывков.
  • Работайте в своей амплитуде, в которой вам комфортно.
  • Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам, а голова не запрокидывалась назад.


Но даже у такого базового упражнения могут быть свои противопоказания. Поэтому, если у вас появляется дискомфорт или вы сомневаетесь, можно ли вам такую технику, обязательно проконсультируйтесь с врачом-кинезитерапевтом.

Отправьте нам сообщение