Адреса:
Меню:
Loading...

г. Санкт-Петербург, пр-т Народного Ополчения, д.10

8 (812) 770-45-07

Будни 09:00 - 22:00

Выходные09:00 - 18:00

ВС09:00 - 18:00

Здоровье в движении
Бесплатная первичная консультация до конца режима самоизоляции!

Запись на прием

Я согласен с политикой обработки персональных данных

Как убрать напряжение в шее и плечевом поясе?

Современный ритм жизни часто приводит к зажимам в области шеи и плеч. Но есть решение! Движение — ключ к восстановлению. Главное — делать это правильно.

Основные принципы:

  •   Восстанавливайте комплексно: не только мышцы шеи, но и всей спины, а также плечевого пояса. Только так можно добиться устойчивого результата.
  •   Контролируйте дыхание: используйте диафрагму, удлиняйте выдох со звуком "Хаа". Это поможет расслабить тело и снять стресс.
  •   Сочетайте силу и гибкость: силовые упражнения укрепляют мышцы, а растяжка делает их эластичными.

Практическое упражнение: мягкая растяжка шеи и плеч

Попробуйте выполнить это простое упражнение прямо сейчас:

  1. Исходное положение: Встаньте к стене левым боком на расстоянии вытянутой руки. Левой ладонью упритесь в стену на уровне груди.
  2. Выполнение: Продолжая опираться ладонью, плавно поверните голову через правое плечо. Вы должны ощутить растяжение тканей слева в области шеи и плечевого пояса. Грудная клетка при этом мягко раскрывается вправо.
  3. Повторение: Сделайте 8–10 повторений, затем поменяйте сторону.

Советы для эффективности и безопасности:

  •   Движения выполняйте плавно и мягко, без рывков.
  •   Работайте в своей амплитуде, в которой вам комфортно.
  •   Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам, а голова не запрокидывалась назад.

Важное замечание:

Даже такое базовое упражнение может иметь противопоказания. Если вы чувствуете дискомфорт или сомневаетесь в своей технике, обязательно обратитесь к врачу-кинезитерапевту за консультацией.

Заключение

Напряжение в шее и плечевом поясе — это сигнал тела о необходимости движения. С помощью правильных упражнений, внимания к дыханию и регулярной практики вы сможете вернуть комфорт и легкость в свою жизнь. Начните уже сегодня!

  Ваше тело скажет вам спасибо.  

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ


Лечебные программы



Восстановительные программы



Профилактические программы



Возврат к списку решаемых проблем

Отправьте нам сообщение
Мы онлайн